개인적으로 자율신경 실조증에 도움된 것들 후기
무상 회원 · 작성 · 추천 9 · 댓글 1
안녕하세요. 자율신경 게시판의 첫 글이네요!
자율신경실조증.. 분명 증상도 고통스럽고 힘든데 병원에서 치료법도 없고 참 힘들죠ㅠㅠ
저는 자율신경이란 말도 모르고 살다가 몇달 전 갑작스럽게 어지러워서 쓰러지고 각종 병원 이곳저곳 전전하다가.. 각종 뇌 mra/mri, 심장 초음파 등등 받아보고 결과는 정상! 어지럼증의 원인이 결국 자율신경 때문이고, 교감신경, 부교감신경 둘 다 완전 망가졌다고 하더라고요.
저는 분명 스트레스도 별로 안 받았고, 평소에 술담배, 카페인도 안 하고 불면증도 딱히 없는데 왜 자율신경이 망가졋는지 전혀 모르겠더라고요. (다만 아프고 나선 건강 때문에 스트레스도 받고 불면증도 생기더군요..) 그리고 여기저기 몸은 분명 아픈데 원인도 모르겠고... 처음엔 왜 아픈지 알아내느라 더 스트레스였던 것 같아요.
그래도 이제 이 상황을 받아들이고, 긍정적으로 생각하니 생각보다 빠르게 회복되고 있는 것 같아요!!
저한테 가장 많이 도움 된 것들을 공유해볼게요:
1. 긍정 마인드☺️
- 자율신경 실조증 증상 너무 많고 다양하고 힘들어요. 나중엔 정신적으로도 문제 생길 수 있고, 너무 스트레스 받으면 없던 병도 생길 것 같더라고요. 근데 생각해보면요, 자율신경실조증은 병이 아니에요!! 약도 치료법도 없어서 불편하고 힘들지만, 오히려 큰 병이 아니기 때문에 노력하면 정말 무조건 나아져요. 평생 앓는 병도, 죽는 병도 아니기 때문에 나아진다는 희망을 항상 가지세요.
- 우리 몸을 믿고, 너무 조급하지 않게 건강에 대한 강박을 좀 내려놓으면 도움이 됩니다. 저도 처음엔 여러 병원에서 온갖 검사 다 받아봤는데 정상이었고, 이는 어찌보면 오히려 다행인 겁니다. 그럼에도 처음엔 못 믿어서 온갖 증상 다 검색해보고 마치 어딘가 아프길 바라는 사람처럼 계속 검사 받고 찾아봤는데, 생각해보니 그렇게 해서 병이 나오면 오히려 마음이 놓일까요? 건강한 내 몸을 믿고, 힘들지만 이 계기로 내 몸을 더 잘 이해하게 된다는 생각으로 받아들이니까 덜 스트레스 받더라구요 :)
- 그리고 너무 힘들 땐 주변 친한 가족 친구들한테 털어놓는 것도 도움이 되고 (혼자 부정적 생각에 빠지기x), 너무너무 정신적으로 힘들면 정신과도 추천을 많이 하더라고요. 저는 신경과약만 한달 먹긴 했는데, 정신과 약도 도움 본 사람들 많이 봤습니다. 다만 이 부분은 의사쌤과 충분히 상담하세요!!
- 저는 일기도 썼습니다. 처음엔 증상 위주로 적다가, 나중엔 아프고 나서 오히려 느낄 수 있는 감사한 점들을 최대한 적어보았어요. (예: 내 몸을 더 잘 알게 되었다, 건강한 식습관을 갖게 되었다, 요가의 재미에 빠졌다, 부모님과 주말에 쉬면서 같이 시간을 많이 보내게 되어 좋았다, 더 큰 병이 아니어서 다행이다 등) 마음가짐에 알게 모르게 도움 됩니다!! 그리고 몸 완전히 나으면 하고 싶은 것들도 정리했는데, 동기부여도 많이 되고요 ㅎㅎ 전 얼른 몸 컨디션 회복하면 여행가고 싶어요~~
2. 햇빛☀️
- 전 대학병원까지 가서 진료도 보았는데, 교수님으로부터 햇빛 많이 보세요란 말을 들었을 때 '아니 내가 이렇게 힘든데 왜 다들 이렇게 쉽게 생각하고 이런 뻔한 말을 하지?' 싶었어요. 너무 속상했는데, 속는 셈 치고 한번만 믿어보세요.
저도 무작정 햇빛 보고 10-20분 걷기 시작했는데 낮에 햇빛 보는게 안 본 날보다 컨디션이 좋더라고요. 무엇보다 오전이나 낮에 햇빛 보면 밤에 멜라토닌 분비되면서 불면증 있으신 분들에겐 더 도움이 될거에요! 자율신경실조증의 가장 괴로운 점 중 하나가 불면증인데 불면증 있으신 분들은 무조건 햇빛 도움 됩니다.
그리고 몸이 불편하다고 하루종일 마냥 누워있는 것보다 햇빛 보면서 걷는게 자율신경에 더 좋습니다.
직장인 분들은 틈날 때 5분이라도 잠깐 나와서 산책하는 걸 추천드립니다!
3. 명상+심호흡🧎♀️
- 아프고 나서 살면서 처음으로 명상 시작해봤어요. 원래 사람 좋아 인간, 도파민 중독자였는데 조금만 심장이 두근거리거나 스트레스 받으면 이제 유튜브로 명상 음악 틀고 심호흡을 해요. 저는 평소 맥박도 빠른 편이고 (좀만 긴장하면 바로 100 넘는..) 기립성 빈맥도 있는데, 최대한 신경 안 쓰면서 지내려고 하고, 쉴 때는 한번씩 명상을 하니까 평상시 긴장이 많이 완화되고 있어요!!
명상이 처음에 쉽지 않을 수 있는데, 저는 그냥 유튜브로 제일 유명한 영상들 계속 보면서 연습했어요.
이것도 너무 강박 갖지 않고, 쉰다고 생각하면서 명상 노래를 그냥 틀어놓을 때도 있고, 명상 가이드 켜서 의식적으로 깊게 호흡하는 연습을 할 때도 있었어요. 명상과 심호흡도 결국은 연습이 필요하기에 몇번 천천히 따라하다보면 나아집니다! 억지로 스트레스 받지 마시고 뭐든 꾸준한게 중요합니다.
4. 요가 및 스트레칭🧘
명상+심호흡과 비슷한 원리입니다.
자율신경 실조증 겪으시는 분들은 격하고 무리한 운동은 피해야합니다. 보통 가벼운 유산소+요가 정도를 추천하는데 저는 이 중에서 요가 도움 많이 받았습니다.
기본적으로 수련 중 깊은 호흡을 하게 되고, 마음이 차분해지고, 그리고 스트레칭 하면서 굳어 있던 몸들이 풀리면서 혈액순환이 잘 돼요.
저는 자세가 안 좋으면 바로 두통 오고 팔 다리 저린 증상이 있었는데 요가로 많이 개선시켰습니다. 요가원도 좋지만, 여의치 않으면 유튜브로 요가 영상 좋은 것도 많습니다! 그리고 굳이 요가 아니어도 유튜브로 기본적인 스트레칭은 (굳은 어깨, 경추, 흉추 풀어주기 등등) 꾸준히 해주시는게 좋아요.
참고로 요가도 종류가 많은데, 초보자들이 할 수 있는 난이도의 수업으로 잘 알아보고 하세요! 사실 수련 중에 어려운 동작은 무리하지 않아도 되는게 요가의 가장 큰 장점이지만 (각자 수준에 맞게 연습) 그래도 빈야사나 아쉬탕가는 동작이 어렵거나 좀 어지러울 수도 있으니, 힐링+스트레칭 위주의 하타요가나 인요가로 입문하는걸 추천드립니다. 그리고 하다가 어지러운 동작은 그냥 생략하고 쉬세요! 불편한 동작은 피해도 괜찮습니다.
5. 식단
너무 당연한 술, 담배, 카페인은 무조건 끊으셔야 합니다. 커피도 디카페인도 안 마십니다. 제로음료도 그냥 끊었습니다. 음료는 그냥 물과 카페인 없는 차 위주로만 마시는데, 이것도 빠른 회복에 도움이 되는 것 같아요. 강제 웰니스 삶을 실천하게 되었지만 이 기회에 차의 맛에도 빠졌구요. 안 그래도 힘든데 더는 제 몸에 안 좋은 음식을 넣고 싶진 않아요! 가공육도 많이 줄였고, 빵 같은 정제당은 사실 완전 끊기는 어렵지만 그래도 혈당 튀지 않는 선에서 조절하면서 먹습니다. 너무 달고 맵고 기름진 음식만 피하는 정도..? 저는 다행히 소화불량의 증세는 심하지 않기도 하고, 워낙 저체중에 저혈압의 마른 30대 여성이라서, 병원에서도 평상시에 엄격한 식단은 추천하지 않더라고요. 그냥 맛있는거 많이 먹되 너무 자극적인 것만 피하고 있습니다. 식습관은 개인 체질마다 좀 다를 것 같지만, 어쨌든 자율신경에 최악인 술, 커피는 끊으셔야 합니다!!
6. 블루라이트 차단
자기 전 스마트폰은 웬만해선 보지 마세요! 특히 불면증 있으신 분들!! 특히 자기 직전까지 불 꺼놓고 핸드폰으로 릴스 보다 잠드는거 최악입니다ㅠㅜ
저는 이제 자기 1-2시간 전에 폰은 거의 안 보고, 그냥 따끗한 차를 마시고 명상하거나, 스트레칭하거나, 독서합니다. 몸이 잘 준비를 할 수 있게 하는거죠. 그렇게 하니까 수면제도 없이 어느 순간 입면 금방 하고, 수면유지 장애도 많이 좋아졌어요. 새벽에 깨도 스마트폰으로 시간 보지 마세요! 뇌와 신경을 깨우는 행위입니다.
그리고 아침에도 일어나자마자 폰을 보기보단 커튼 치고 햇빛 보는걸 추천드립니다.
글이 엄청 길어졌네요. 생각보다 주변에 비슷한 스트레스를 겪는 분들이 많아서인지, 도움 되는 내용을 조금이라도 더 나누고 싶었나봐요 ㅎㅎ 사실 스트레스 원인이 명확하신 분들은 그 스트레스 요인을 원천 차단하는게 가장 빠르다고 합니다. (예를 들어 건강했다가 회사가 스트레스라 아프기 시작했다? 그냥 퇴사가 가장 편합니다. 수험생인데 아프다? 시험 끝나면 낫습니다.) 다만 저처럼 원인도 잘 모르겠고, 복합적이신 분들은 명확한 원인도 치료도 없으니 꾸준히 생활습관 개선하며 장기전으로 노력하는게 답입니다. 그래도 저는 의사 쌤이 6개월 생각하라고 한거, 3개월만에 많이 호전되었어요.
사실 이렇게 보니 일상에서 노력해야하는 건 많고, 처음에 신경쓰기 어려울 수 있지만 생각보다 돈 드는 것도 별로 없어요. 천천히 조금씩 회복하고 나아진다는 생각으로 우리에게 맞는 극복법을 찾아보아요!!
우리 모두 건강하게 잘 지냅시다❤️