불면증 7년차가 새벽 4시에 쓰는 해결법들
무상 회원 · 작성 · 추천 4 · 댓글 5
저는 평생을 통잠 자다가 취준할 때 처음 불면증상이 생겼었고 회사에서 스트레스 받을 때 너무 심하게 고통 받았었는데요 불면이나 수면장애 생기면 정말 온몸 몸에도 좋지 않고 너무 힘들어요ㅠㅠ 제가 정말 많이 시도해 봤는데 해결에 도움됐던 것들 공유 드려봐요.
1. 넷플릭스 헤드스페이스 숙면이 필요할 때
한 에피소드에 18분 정도인데 수면에 대한 정보를 알려주면서 마지막에 수면 명상을 하면서 끝나요
총 7편인데 이걸로 한동안 불면 이겨냈던 것 같아요
근데 어느순간 내용도 다 알고 하다보니 약빨이 다하더군요..
2. 밀리의 서재 과학책 오디오북
수면 명상이 약빨 떨어졌을 때 찾은 방법이에요.
수업시간에 꼭 졸음이 왔었던 느낌을 살려서 잠드는 방법인데요 밀리의 서재를 구독하시면 오디오북 콘텐츠들이 있는데 이중에 아주 재미없어 보이는 과학책으로 틀고 다른 생각 안 하고 내용에 집중하다보면 어느순간 스르륵 잠이듭니다. 매번 틀면 잠들다보니 이기적유전자 오디오북을 다 완독할 때까지 한달 더 걸린거 같아요.. 완독까지는 약빨이 있는 것 같아요
부작용 : 가끔 흥미로워서 잠 깨기도 함
3. 김주환의 내면소통 수면 명상 (용서)
김주환의 내면소통 유튜브 채널에 수많은 수면 명상들이 있습니다. 그중에서도 용서라는 주제 영상이 제 수면제입니다. 범에 잠이 오지 않는 것은 결국 내 의식이 과거의 분노에 가있거나 미래의 걱정에 빠져 꼬리에 꼬리를 무는 생각에 뇌가 활성화 되서 그런거거든요. 과거나 미래에 빠지지 않고 침대위에서 현존하는 것이 결국 스르륵 잠에 드는 키입니다. 이를 위해서 날 힘들게 했던 사람이나 미래의 걱정거리를 용서하고 사랑하는게 필요한 것 같아요.
그리고 이런것들보다 중요한 것은 자기 전에 스크린 보지 않는 것과 운동하고 달리기 하는것이 도움 많이 됐던 것 같아요 사실 몸을 정말 방전시키면 골아 떨어지긴 하니까요
사무직 일 하면서 사람 때문에 스트레스 받는 경우가 제일 불면 환자가 많은 것 같아요. 정신이 힘들 땐 몸으로 해결하는게 역시 최고니까요.
오늘도 각자의 자리에서 현존하며 숙면해봐요 🫠